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田径训练计划详细版doc

来源:大红鹰dhy0088-大红鹰官网娱乐网址-大红鹰赌场娱乐网址发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _大红鹰dhy0088欧洲冠军联赛1/8决赛抽签仪式结束,出现了非常有意思的结果,仅有的三支德甲球队拜仁慕尼黑、多特蒙德、对手竟然全部都是英超球队.大红鹰官网娱乐网址迪亚洛禁区内头球解围不远,克鲁泽在门前14米处左脚低射滑出右门柱!帕科脚后跟妙传,罗伊斯在门前12米处转身弧线球被帕夫伦卡扑出,桑乔右侧小角度补射打中边网.大红鹰赌场娱乐网址多特第19分钟取得领先!格雷罗右路似乎要虚跑掩护罗伊斯主罚任意球,但他突然回身左脚斜传禁区,帕科在门前9米处顶进右下角,主裁判与VAR交流后判定进球有效,1比0!}##}浏览:15

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  一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分:时期准备期竞赛期过渡期时间月~月月~月~月训练任务身体素质提高健康水平。学习专项与各项技术。提高跑的能力与速度。发展身体各部位力量。培养勇敢顽强的品质。身体素质提高健康水平。掌握与提高专项技术。发展速度与快速力量。参加各级比赛创优异成绩。培养勇敢顽强的品质。身体素质提高健康水平。参加球类、游泳多项活动。总结经验订年度计划。     ②技术练习提高完善技术穿插于每次训练课中以综合训练课的形式进行。③每周为一个中周期前二周为训练小周期相对恒定第周为减量、调整小周期以一般耐力与综合力量专项技术为主中周期的负荷量逐步递增至赛前训练阶段为最大。周训练:①训练小周期:周一最大力量与快速力量:跨栏或投掷练习综合力量:上肢力量肋木举腿仰卧挺髋起负重转体跨栏坐转髋。周二速度与速度耐力:技术辅助练习反复跑~米跑有氧慢跑米。周三专项技术与综合力量:最大力量:卧推~~次组半蹲起~~次~组。快速力量:一步换腿跑快速跑~米快速跑。周四身体训练:柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习一般耐力:越野跑。周五最大力量与快速力量:抓举~~次~组半蹲起~~次~组快速力量:一步换腿跑跨跳或跳栏架快速跑~米。周六速度与速度耐力:技术辅助练习反复跑~米跑(~间歇~分)有氧慢跑米。周日休息。②调整小周期:周一跨栏跑技术专门练习。变速跑米快米慢次组组间间歇~分。周二专项技术速度耐力:最大力量与快速力量:最大力量:卧推~~次组半蹲起~~次~组。快速力量:一步换腿跑快速跑~米快速跑。周三实心球与有氧耐力:投掷练习:原地头后掷~次侧向后倒支撑送髋投球~次前后抛球各~次。一般耐力:场地跑~米。周四休息。周五最大力量与快速力量:速度与速度耐力:技术辅助练习反复跑~米跑(~间歇~分)有氧慢跑米。周六抓举~~次~组半蹲起~~次~组快速力量:一步换腿跑跨跳或跳栏架快速跑~米。周日休息。㈢、春训阶段训练计划:第周~周周(~)星期一二三四五六日任务支撑与摆动实心球间歇跑有氧耐力腰腹力量休息速度专门练习投掷变速跑专门力量休息        ㈣、考试前一月阶段训练计划:周(~)系统训练周→比赛周→模拟训练周→恢复调整周→比赛周。最后一周训练安排:星期一二三四五六日任务速度与铅球速耐米力量有氧耐力跑专门练习投掷、小力量休息        具体每日安排:月日~月日一二三四五六日抓举、半蹲~米快速速度耐力米次实心球~专门力量组有氧耐力柔韧性起跑立定跳远、铅球休息测验(市组织)休息有氧耐力柔韧性抓举、半蹲~米快速米次米次上肢力量有氧慢跑休息起跑卧推、快推专门力量组变速跑休息起跑铅球速度耐力米次抓举、半蹲~快速跑有氧耐力柔韧性起跑立定跳远、实心球铅球~专门力量组休息            五、阶段训练小结:㈠、引导阶段训练小结:通过引导阶段的训练使学生的身体素质以及健康水平得到了提高为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。㈡、冬训阶段训练小结:通过冬训阶段的训练使学生的各项身体素质得到了全面发展健康水平进一步提高学生的运动技术逐步完善跑的能力寸步提高发展支撑与摆动力量更为明显。㈢、考试前一月阶段训练小结:对于参加高考的学生来讲比赛前的~周的训练安排是否合理对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能所以保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点因此对投掷原地实心球来讲比赛前天练一次最大力量卧推以后维持的强度对于耐力项目米以比赛距离的一半米进行间歇时间较长的~分的反复跑速度以超过比赛时的速度来体会跑的速度节奏每次跑的间歇时间较长使之有较好的恢复。比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午有利于调动学生的兴奋点考试准备活动需有一整套的流程米跑前喝碳酸饮料。铅球技术教学手段.技术操引导法:预备式:身体直立两臂侧平举两腿开立宽于肩两脚尖向前。①屈膝下蹬上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起即身体重心落于脚前掌。②上体右转度身体重心前移到右腿。其余同①。③左腿后移半脚右膝和右前脚掌内扣。④左臂屈肘前伸右臂屈肘右手成握球状抵右颈腮部。⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)上体随左臂在立圆中转动要求身体在立圆平面中转动右肩转动到与投掷方向约成度角。⑥左肩急停右腿快速转蹲发力同时右肩快速冲肩右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做使学生感觉是在学习徒手操而不是在学习枯燥乏味技术要领。.四线定位法:①站立线右脚与投掷方向垂直左脚在右脚的垂线上和垂线成度角并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。④左肩和左脚尖在一条线上。.棍棒点拔法:①学生推铅球时臀部后坐教师可站在练习者左侧方当学生右腿蹬地用力时用棍棒将其臀部向前上方推送帮助其完成动作。②学生滑步结束时左腿后摆太高落地迟滑步接最后用力动作之间有停顿教师可站在投掷圈前沿外侧当练习者滑步即将结束时用棍棒点击其左小腿促其快速着地。③学生推球时肘部下降教师可站在投掷圈左侧预先将棍棒放在练习者右腋下当其推球时教师顺势前跟将其推球臂的肘关节向前上方托起。④学生最后用力时左肩后撤形成不了牢固的左侧支撑时教师可站在练习者左侧当其最后用力时及时用棍棒挡住其左肩。⑤学生滑步结束时上体过早抬起破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方用棍棒压住其背部使之保持良好的超越器械动作。⑥铅球出手角度偏低教师可将棍棒横持高举要求学生将铅球从横竿上推过起到标志的作用。⑦当学生滑步路线不正确时教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上让其沿棍棒方向滑动起到标志的作用。⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出起到标志的作用。.负重强化法:①坐姿转体推杠铃方法是坐在高台上胸前两手宽握一轻杠铃上体向右扭转两腿蹬起上体向左转动至正前方时两臂向前推掷杠铃要求动作连贯。②颈后负杠铃蹬转颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势然后体会积极蹬转送髋的技术。③正面右腿半蹲推铅球正对投掷方向左腿在前撑地右腿在后屈膝度角站立右手持球在锁骨窝处右腿向前蹬地至两腿蹬直之际右手推球重点体会积极蹬转送髋的技术。④背后提铃至左腿支撑背后两手提铃左腿在前、左脚内扣着地右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时两臂屈肘提铃要求右腿向前蹬送右髋。⑤抱头侧卧转体起抱头侧卧于山羊上两脚勾住肋木以髋为轴向左转体度角坐起要求尽量加大转体的幅度和速度。⑥肩负杠铃成侧弓步肩负杠铃成右弓步向左转体成左弓步左右腿多次交替要求转体时右腿蹬直后左转体第周训练计划(第一学期时间:~)任务恢复体力提高心肺功能发展身体各部位的力量。星期训练内容主要手段运动量运动强度一综合力量身体各部位力量二级蛙跳反复跑组组~次米次二技术与有氧耐力铅球投掷技术越野跑米~三综合力量身体各部位力量二级蛙反复跑组~次组米次四技术与有氧耐力铅球投掷技术场地跑米~五综合力量身体各部位力量收腹跳反复跑组次组米次~~~六有氧耐力铅球投掷技术越野跑米~日休息无无无     周星期一时间:综合力量训练时间分钟。一、准备部分:布置训练任务。准备活动:慢跑米徒手操~节髋关节灵活性专门一套。二、基本部分:综合练习(组):卧推男、女Kg次斜板仰卧起坐~次肋木举腿(屈腿)次仰卧挺身起次俯卧后举腿次双脚提踵起次跨栏坐转髋次。二级蛙跳组~次。反复跑米次。三、结束部分:放松练习。课堂小结。四、实施记录:计划的执行情况良好。第周星期二时间:心肺功能训练时间分钟。一、准备部分:布置训练任务。准备活动:慢跑米徒手操~节髋关节灵活性专门一套。二、基本部分:铅球:侧向原地推球模仿练习持~Kg侧向原地推~次。一般耐力:越野跑~米。三、结束部分:放松练习。课堂小结。四、实施记录:计划的执行情况良好。第周星期三时间:综合力量训练时间分钟。一、准备部分:布置训练任务。准备活动:慢跑米徒手操~节。

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